1. LETTE (alle type) slag uavbrutt i alle vinkler samtidig som man beveger seg konstant i takt med slagene rundt sekken. Fotarbeidet skal times med slagene så man står på bena når man slår. Viktig å finne sin egen rytme. Dette hjelper på timing,på det å slå i bevegelse og på bevegelig mål.
Tid: 1min
Video av Marius Ilas Shinkyokushin Romania med litt diverse sekk og pute magi.Samt litt teknisk sparring.
2. SLAG FRA AVSTAND. Slå rette slag. Venstre,direkte høyre eller venstre
høyre. Begynn fra avstand og stepp inn på riktig avstand og slå. Etter hvert angrep trekk ut eller sidestepp før neste angrep. Også kjent som ”stick and move”
Denne metoden bruker man for å komme hurtig inn på målet og treffe med det første slaget,som kan åpne opp for flere teknikker.
Tid: 2min
Buakaw- en av verdens beste stående fighters.
3. OPPFØLGING. Lik som som øvelse nr 2,men nå skal man følge opp med
flere korte,raske slag etter at man har steppet inn slaget fra avstand.
F.eks stepp inn med rett venstre,følg opp med korte høyre venstre slag før man stepper ut igjen. Merk her at man beveger seg også fra lang slagavstand(rette) og inn på kort slagavstand(hook) VIKTIG å flytte bena.Tid: 2min
En annen vinkling å jobbe med sekk på,sett fra Muay Thai hold.
4. SERIER. Jobbe raske og ganske harde slag i serer på 2-4 slag. Flytt for
hver serie og angrip fra ny vinkel for hver gang.
Her er meningen at man trener inn bevegelsesmønster der man
angriper og flytter seg ut av motstanderen sin angrepslinje.
Tid:2min
Reklame!!
5. FRI SPARRING. Her jobber man på samme måte som man sparrer. Man
Skal skal her dyrke sine sterke sider og bli bedre på det man liker best.
En sammensatt video som egentlig gir et bra bilde om hvordan de forskjellige verktøy henger sammen.
6. INNFIGHT. Her skal man ligge veldig tett og jobbe med tunge,harde slag. Stå i god base med lavt tyngdepunkt. Her skal man kjenne at slagene
synker inn isekken. Tid: 2-3min
7. 15x15 Slå hardt og fort sammenhengende i 15 sek hvile i 15 sek osv. Her
skal man jobbe på høy/max inntensitet. Tid: etter evne!
8. TEMPOVEKSLING. Kør raske slag med snert i,men uten for mye tyngde
i korte perioder for så å veksle til moderat tempo med vanlige
kombionasjoner. Her jobbes det litt i ”rykk og napp” men ikke på og av
som øv. 7. Tid: 30 sek ganger x antall etter evne.
9. FAVORITTER. Velg en eller flere kombinasjoner som er favoritt. Slå
Hardt og fort men fokuser på teknikk og presisjon. Varier gjerne med at
noen tekn. er harde mens andre er raske i samme kombinasjon. 20 rep. Pr.kombinasjon.
Her ser vi hvordan en favoritt teknikk blir dyrket,for så å bli innvolvert med annet fra 1:45
10. MELKESYRE. Slå rette raske slag i jevn takt mot sekken. Kjør i f.eks 45
Sek. og 30 sek hvile,eller 35sek kjør og 20sek hvile.
Så det samme med korte slag. En runde blir:
Rette slag 45sek eller 35sek
Hvile 30sek eller 20 sek
Korte 45sek eller 35sek
Hvile -------------------
Husk å begynne med de øvelsene som inneholder hurtighet og avslutt med de tyngste.Man bestemmer selv hvor mange runder man vil ha pr øvelse.
Øvelse nr 6,9 og 10 er de tyngste. Det kan også være greit å ha noen som holder sekken på øvelse nr 9 og 10. På øvelse nr 7 kan man gjerne kjøre med partner,en jobber og en hviler,så bytte.
Og husk at riktig teknikk MÅ man ha skal man ha utbytte av dette i sparring, og i forhold til at man ikke blir skadet.Man behøver ikke å slå alt man makter for å få utbtytte.
Nå er dette bare en av mange måter å gjøre dette på,men uansett så man ha en klar for mening om hva man faktisk VIL med sekktreningen. Skal man kun bli i bedre form,ja da spiller det ingen rolle-deng løs og formen blir bedre. Problemet oppstår når "sekkfighters" ikke forstår hvorfor ting ikke fungere på samme måte når de møter et levende vesen. Og hvor,hvor mange knallharde fighters ser dødsråe ut på sekk?! Svar: langt fler enn det som dukker opp på matta!
Fighter tips:kjør lengere sett enn rundene man skal fighte...