Knockdown
Pyramide!
Tanker og mål bak oppbyggingen av settet er å bli forbredt til å gjennomføre kamper etter fullkontakt reglement mtp de forskjellige tidsperspektiver det utgjør.
En fullkontaktkamp kan totalt bestå av 3min+2min+2min
(kun i Norge er det pålagt 1min hvile mellom hver runde,internasjonalt er det så og si fortløpende de to første,mens mellom siste er det noe mer pause ift at det da skal/kan avgjøres på vekt.)
Pyramiden krever litt bakgrunnssjekking ift egen form,for cluet er å holde terskel -opp under grensen til sprekk!- i de gitte tidsfrekvenser. Til vanlig kjøres 3 sett,med såpass hvile at man er ”nede” igjen før man går på neste. Pyramiden er veldig viljebasert ift at tiden øker samt at farten skal opp hvert sett (til start kan man vurdere å ha samme km/t i de rundene til man får bygget kondis) med denne psykiske faktoren ser en for seg at man får nettopp den ”driven” man trenger ut i forlengelsene i et stevne.
1.runde
|
Tid |
Fart (tilpass og finn ut km/t) |
|
1 min (1 min pause) |
(tid kun eks) 15km/t |
|
3 min (1 min pause) |
14km/t |
|
5 min (1 min pause) |
13km/t |
|
7 min (1 min pause) |
10km/t |
2.runde
|
1 min (1 min pause) |
(tid kun eks) 16km/t |
|
3 min (1 min pause) |
15km/t |
|
5 min (1 min pause) |
14km/t |
|
7 min (1 min pause) |
11km/t |
3.runde
|
1 min (1 min pause) |
(tid kun eks) 17km/t |
|
3 min (1 min pause) |
16km/t |
|
5 min (1 min pause) |
15km/t |
|
7 min (1 min pause) |
12km/t |
Etter som formen stiger settes selvfølgelig farten opp. Tanken er også at men ved regelmessig kjøring av dette får den ”innebygde klokken” som gjør at man i langt sterkere grad vet hvor man er ift tiden i kampen,selv om man ikke blir klokket. Og ikke minst at man vet hvor mye krutt man har igjen ift hvor mye tid.
Stevnedag!
En gang med jevne mellomrom (eget valg var 1 gang i mnd) er det ”stevnedag” etter god oppvarming går man rett på 3.runde dvs max av hva man kan,men husk at her setter man gjerne farten litt opp ift de gangene man kjører alle tre sett.
På ”stevnedagen” er det også rom for litt ekstra! Benytt stigning fungsjonen på mølla i de 30 -60 siste sekundene-
|
1min –(30 sek stigning) |
18 km/t |
|
3min –(30 sek stigning) |
17km/t |
|
5min –(30 sek stigning) |
15.5km/t |
|
7min –(60 sek stigning) |
12.5km/t |
Egne notiser
1. min seriene er utelukket mtp tempo. 3 min blir som en ordinær runde,og var den som raskest føltest ”kjent” . 5 min runden simulerer ordinær + forlenging. 7 min på ”stevnedag” eksperimenterte jeg med stigning på 0.30-1 min à 2.30-3min à 4.30-5min à 6.30-7 min.
En annen variant var og kjøre alle tre sett sammenhengende,som gjorde at omstillingen fra 7min til 1 min utgjorde en stor kontrast.
Snudde settet på hodet også,ved å starte med 7 min og jobbe seg nedover. Fin forandring etter en mnd på samme. Kjørte onsdager og lørdager,ettersom det var teknisk trening torsdager og lett sparring søndager.