|
Gammel kjenning i ny form! |
Så godt som alle kampsportutøvere og vel så det kjenner til sekken. Dette er nok et av det mest missbrukte treningsverktøy som finnes,og det finnes knallgode "bag-fighters" som er rågode til å gå på sekk uten at de lykkes i selve fightingen.
Under følger sekkprogramm samt en ny variant av den tradisjonelle sekken!
|
|
|
Her følger et sekkprogram (vel brukt!) Det å sette i sammen et program på denne måten skal gjøre sitt til at man faktisk har noe igjen for å jobbe på sekk (for nuten å bli sliten da selvsagt)
BASEØVELSER FOR SEKKTRENING
1. LETTE SLAG
(alle type) slag uavbrutt i alle vinkler samtidig som man beveger seg konstant i takt med slagene rundt sekken. Fotarbeidet skal times med slagene så man står på bena når man slår. Viktig å finne sin egen rytme. Dette hjelper på timing,på det å slå i bevegelse og på bevegelig mål.
Tid: 1min
2. SLAG FRA AVSTAND.
Slå rette slag. Venstre,direkte høyre eller venstrehøyre. Begynn fra avstand og stepp inn på riktig avstand og slå. Etter hvert angrep trekk ut eller sidestepp før neste angrep. Også kjent som ”stick and move”
Denne metoden bruker man for å komme hurtig inn på målet og treffe med det første slaget,som kan åpne opp for flere teknikker.
Tid: 2min
3. OPPFØLGING.
Lik som som øvelse nr 2,men nå skal man følge opp med flere korte,raske slag etter at man har steppet inn slaget fra avstand. F.eks stepp inn med rett venstre,følg opp med korte høyre venstre slag før man stepper ut igjen. Merk her at man beveger seg også fra lang slagavstand(rette) og inn på kort slagavstand(hook) VIKTIG å flytte bena.Tid: 2min
4. SERIER.
Jobbe raske og ganske harde slag i serer på 2-4 slag. Flytt for hver serie og angrip fra ny vinkel for hver gang. Her er meningen at man trener inn bevegelsesmønster der man angriper og flytter seg ut av motstanderen sin angrepslinje.
Tid:2min
5. FRI SPARRING.
Her jobber man på samme måte som man sparrer. Man Skal skal her dyrke sine sterke sider og bli bedre på det man liker best.
6. INNFIGHT.
Her skal man ligge veldig tett og jobbe med tunge,harde slag. Stå i god base med lavt tyngdepunkt. Her skal man kjenne at slagene synker inn isekken.
Tid: 2-3min
7. 15x15
Slå hardt og fort sammenhengende i 15 sek hvile i 15 sek osv. Her skal man jobbe på høy/max inntensitet. Tid: etter evne!
8. TEMPOVEKSLING.
Kør raske slag med snert i,men uten for mye tyngde i korte perioder for så å veksle til moderat tempo med vanlige kombionasjoner. Her jobbes det litt i ”rykk og napp” men ikke på og av som øv. 7.
Tid: 30 sek ganger x antall etter evne.
9. FAVORITTER.
Velg en eller flere kombinasjoner som er favoritt. Slå Hardt og fort men fokuser på teknikk og presisjon. Varier gjerne med at noen tekn. er harde mens andre er raske i samme kombinasjon.
20 rep. Pr.kombinasjon.
10. MELKESYRE.
Slå rette raske slag i jevn takt mot sekken. Kjør i f.eks 45 Sek. og 30 sek hvile,eller 35sek kjør og 20sek hvile.
Så det samme med korte slag. En runde blir:
Rette slag 45sek eller 35sek
Hvile 30sek eller 20 sek
Korte 45sek eller 35sek
Hvile -------------------
Husk å begynne med de øvelsene som inneholder hurtighet og avslutt med de tyngste.Man bestemmer selv hvor mange runder man vil ha pr øvelse.
Øvelse nr 6,9 og 10 er de tyngste. Det kan også være greit å ha noen som holder sekken på øvelse nr 9 og 10. På øvelse nr 7 kan man gjerne kjøre med partner,en jobber og en hviler,så bytte.
Og husk at riktig teknikk MÅ man ha skal man ha utbytte av dette i sparring, og i forhold til at man ikke blir skadet.Man behøver ikke å slå alt man makter for å få utbtytte.
Feel the Thunder!